Existen etapas de nuestra vida o momentos puntuales, por ejemplo cuando estamos embarazadas, en la que sentimos que hemos perdido parte de nuestra memoria, porque cuando vamos a realizar cualquier acción, se nos olvida fácilmente. Por eso, en el post de hoy, queremos enseñarte 6 trucos para mejorar la memoria, mantener mejorar tu salud mental y la vitalidad de tu cerebro al 100%.
Y es que si aún no lo sabes, nuestro cerebro tiene una forma excelente de adaptarse y cambiar a lo largo de toda nuestra vida, creando conexiones neuronales nuevas y mejorando las conexiones ya existentes.
6 trucos para mejorar la memoria
1- Duerme entre 7 y 9 horas diarias.
Algo que puede parecer muy obvio, pero que a menudo, no tenemos en cuenta. Estar descansados y llevar un estilo de vida saludable, mejora nuestros procesos de pensamiento, incluyendo por supuesto, la memoria.
Si se trata de niños o adolescentes, necesitarán mayor horas de sueño.
2- Intenta mantener el estrés a raya
Desafortunadamente, el estrés se ha convertido en nuestro compañero de viaje en el trabajo, la universidad y el colegio. Por eso, es muy importante, saber reconocer cuando estamos estresados y como acabar con el.
El estrés crónico, puede llegar a destruir las células del cerebro y dañar el hipocampo. Para evitar llegar a este estado, te recomendamos:
- Establece objetivos reales de ejecución, teniendo en cuenta tu tiempo libre.
- No realices tareas múltiples, mejor organizarse para realizar una detrás de otra.
- Evita dejar las cosas para el último momento.
- Toma descansos frecuentes, dividiendo una tarea larga en pequeñas tareas.
- Por último, la meditación también es un gran aliado para mejorar la memoria.
3- Mantén una dieta saludable
Seguro que ya has escuchado eso de “somos lo que comemos”, y es que se trata de una gran verdad. Dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y realizar ejercicio, son las claves para mejorar nuestra memoria a corto, medio y largo plazo.
¿Y qué alimentos incluye una dieta saludable? Frutas, verduras, cereales, grasas saludables, carne, pescado y proteínas magras.
4- Entrena tu cerebro
Durante nuestra niñez, aprendemos constantemente cosas nuevas, que nunca antes habíamos realizado. Nos encontramos en constante desarrollo y ponemos a prueba nuestro cerebro casi a diario.
Sin embargo, una vez hemos aprendido las tareas básicas, nuestro cerebro comienza a automatizar procesos, y se vuelve mucho más vago. Por ello, requiere de una estimulación de las funciones cognitivas extra, para seguir desarrollándose.
Al igual que la fuerza física, la fuerza mental requiere un desarrollo y desafío constante: si no la usas, la pierdes. Así cuanto más aprendas y desafíes tu pensamiento existente, mejor podrás recordar nuevas ideas.
5- Sé práctico y presta atención a tus tareas cotidianas
Como ya sabemos, una buena memoria es consecuencia de unos buenos hábitos diarios. Pero además, de todos los trucos que ya te hemos dado, es necesario que prestes atención cuando quieras aprender algo nuevo.
Y es que se requieren al menos ocho segundos de concentración sostenida para transferir algo a la memoria, así que busca un lugar tranquilo y presta atención.
6- Haz uso de pequeños trucos de memoria
Por último, te recomendamos hacer uso de los conocidos trucos mnemotécnicos, como por ejemplo:
- Utiliza imágenes visuales: y es que es mucho más fácil recordar una palabra o idea, cuando la asociamos a una imagen en nuestra cabeza.
- Acróstico: inventándonos una frase en tu cabeza, en la cual la primera palabra de cada letra, representa lo que quieres recordar.
- Rimas: los poemas y canciones son mucho más fáciles de recordar que un texto normal.
- Divide y recordarás: como por ejemplo la forma en la que recuerdas los números de teléfono 777-777-777.
- Método de loci: una técnica muy usada por grandes intelectuales. Imagina una ruta que te resulte familiar, por ejemplo, del colegio a casa. Ahora, coloca objetos extraños en el camino que deseas recordar. Recordado así esos objetos, en que ubicación están y que representan para ti.
Materiales para mejorar la memoria
Por último, te dejamos enlace directo a algunos de nuestros materiales que te ayudarán a mejorar la memoria para todas las edades:
- Estimulación de las funciones cognitivas. Memoria para adultos
- Estimulación de las funciones cognitivas. Memoria para 1º Ciclo de Primaria
- Estimulación de las funciones cognitivas. Memoria para 2º Ciclo de Primaria
- Fichas de intervención
- Mueve tu mente: atención, memoria y comprensión lectora
Esperamos que toda esta información te haya sido de gran ayuda. Si tienes cualquier duda o comentario, por favor ponte en contacto con nosotros en nuestra editorialgeu.com
